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按时睡眠 健身后要三招可消除疲劳

日期:2019-04-23 标签: 来源:18luck新利app注册

现代人们的生活和工作压力日益增加,疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼,怎么样才能抗疲劳,特别是如果我们运动健身后,该怎么样才能抵抗身体疲劳,保持完美的身心迎接每一个挑战呢,下面就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。 1.健身后按摩按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

健身后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻(切不可躺在有水气的地上,避免受凉),平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。 2.在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。 但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。 尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

3.按时睡眠要按时睡眠,养成良好的生活习惯。 保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。 结语:看完了上面的文章,想必大家对于我们平时该怎么样抗疲劳,特别是如何健身后抗疲劳已经学习的差不多了吧。

其实如何消除身体疲劳的方法还有很多,健身其实也是为了更好的抗疲劳。