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营养师告诉你:减腰部赘肉吃什么好呢?

日期:2019-04-22 标签: 来源:18luck新利app注册

  减腰部赘肉吃什么好  白开水  现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水,但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。

因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫,这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。   碳水化合物  虽然说碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖,因此正确食用碳水化合物非常重要。

像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿,因此这类食物一定要选好食用时间,最好是在中午吃,晚上的时候千万不要大吃特吃。   食物  在期间应该多吃含钾的食物,这类食物可以帮助人体调节水平衡,并且使脂肪无处遁生。

比如香蕉,里面含有丰富的钾,还有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸,它们可以联手将体内多余的水分排出。   糖代物  过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖,虽然很多人都知道甜品会让人发胖,但还是抗拒不了糖的诱惑。 因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物,但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸,让你更显肥胖。

与其吃这些糖代物,还不如直接吃真正的糖果,只要适量控制便可减少肥胖的几率。

   芹菜  在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜,不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶,便能让你很快的感受到它的功效。

因为芹菜属于辛辣的调菜,可以加快的蠕动,多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。   益生菌  益生菌类食物非常有利于肠道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。 研究证实,如果能够坚持喝酸奶的话,大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。    减腰部赘肉的方法  床下运动  下床之后,做腰部弯曲运动。

先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。 交替做20次。    揉腹  手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。 右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中中脘穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  床上运动  在睡觉前和起床后进行。

先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。 交替做20次。

稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。 如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。   慢跑运动  跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。 将军肚的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。 坚持一段时间后,再加大运动量。   引体向上。